brzuszki w domu

[...] talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27.61 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, codziennie ćwiczenia w domu (sztanga,hantle,brzuszki,sprężyna,bieg bokserski) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka,sitakówka 2x tygodniu Odżywianie: Staram sie jeść tylko gotowane mięsa białe, [...]

[...] - zwykłe pompki są dla mnie zbyt mało obciążające. PS2. Jestem zmuszony wykluczyć pompki na oparciach krzeseł (poręczach) ponieważ te które posiadam są niestabilne i grożą wypadkowi - już próbowałem. PS3. Na brzuch robić brzuszki np. z hantlem trzymanym za głową czy może ABS2 lub A6W? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-05-06 12:17:35

Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 5 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha jeszcze może powiem , że wcześniej robiłem standardowe brzuszki , standardowe pompki , podciąganie w nachwycie i biegi na 2 - 3 km . Bieganie miałem 3 razy w tygodniu a trening obwodowy ( albo półobwodowy ) 4 razy w tygodniu . [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak Zdjęcia postaram się dodać jutro. Trening: Pon: spięcia brzucha z ugiętymi nogami: 3x20 brzuszki z uniesionymi nogami 3x15 nożyce 3x15 rowerek 3x1min spięcia brzucha (deska?) bokiem 3x15 unoszenie bioder bokiem 3x15 unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców [...]

Wiek 15 Waga 67 Wzrost 182 na oko Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień [...]

[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery, ćwiczenia poranne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka poranna- 40 mni. rowerek, przysiady, brzuszki Odżywianie: problem, kompulsywne jedzenie- opanowane około 2 msc bez takich.terapia psychologiczna w toku, poza tym bieda w zw. z tym dieta makaronowa, mączna, [...]

[...] innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na 6-7) jak [...]

[...] na płaskiej wycisnę maks 40kg wiec taki przeciętny jakie możecie polecić mi ćwiczenia żeby mnie poszerzyć? 2.Jak uważacie powinienem iść na silownie czy cwiczyc w domu tzn brzuszki,podciaganie ,pompki i hantelki(co do pompek to zrobie maks 20 na raz. 3.Kolega mówił mi żebym wziął kreatynę ale zastanawiam sie czy w tym momencie to ma sens czy [...]

Czolem, Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i [...]

[...] dół. Ćwiczenia na górne partie ciała w kolejności na treningu : - prostowanie ramion stojąc z sztangą 3x10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 powtórzeń - brzuszki 2x15 - zginanie ramion siedząc z hantelkami 3x10,8,6 - francuskie wyciskanie hantelek siedząc 3x10,8,6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,6 - unoszenie sztangiek [...]

[...] 4 razy w tyg) biegac 20-30min na biezni. A wieczorem w domu robic:http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE i cwiczenia takie jak : unoszenie nóg 20razy, scyzoryki 20razy, brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki krótkie po 20 razy i nozyce pionowe i poziome po 20 razy. Oczywiscie nie chcial bym stracic swojej siły spalając tkanke tłuszczową z [...]

[...] 3. Czy w takiej kombinacji biceps i triceps nie będzie zarzynany? I czy jest sens dorzucać coś na nadgarstki? 4. Chcę dorzucić coś na brzuch w przeszłości robiłem i A6W i brzuszki, na ABS mam za słabe łąpy póki co. Codzienne brzuszki wystarczą czy może coś innego? Dieta: ciężko sugerować codziennie w domu wartościowe posiłki więc raczej [...]

[...] ramion, prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie (?), mam słabe ręce, ale próbuję z delikatnym obciążeniem na maszynach) Do każdego zestawu na koniec dodaje nożyce, brzuszki, plank, podciąganie wyprostowanych nóg, mountain climb (?) ALBO 20-30 min orbitek, średnie tempo 5:20 min/km (wg Endomondo) i któryś z zestawów Przypuszczam, że [...]

[...] ćwicze, ogólnie, nieraz biegam, skacze na skakance, gram w kosza, łyżworolki, łyżwy, tenis, siatka, wszystkiego po trochu, ale raczej nie regularnie. Dodatkowo w domu robie brzuszki( regularnie) ćwicze na pośladki i uda. Od jakiegoś czasu jestem także uzależniona od hula hop, na początku ćwiczyłam takim zwykłym, obciążonym piaskiem, póżniek [...]

[...] chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o jaka sylwetke by mi chodziło...

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli rożnie(nie dziwcie się przy 26kg...) brzuszki z nogami wyżej x100 unoszenie nóg tułowia z 6kg obciążenie na nogach 1x40s,1x30s,1x20s,1x40s następnie brzuszki na drążku 3x20 znowu pompki zwykłe x60 i te drugie [...]

Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]

[...] zacząłem cykl ćwiczeń z ,,atlasu ćwiczeń''cykl Arnolda Schwarzeneggera i zakupiłem do tego mesomorph 388g i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 [...]